Bodyweight Squatting Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ จับวัตถุที่แข็งแรงหรืออุปกรณ์ฝึกแบบสายห้อยโดยเหยียดแขนออก
- ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังให้ตรงและให้เข่าอยู่หลังปลายเท้า
- จากท่าสควอท ดึงลำตัวขึ้นเข้าหาวัตถุหรืออุปกรณ์ฝึกแบบสายห้อย พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
