Cable Lateral Pulldown (with Rope Attachment)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดอุปกรณ์เชือกไว้กับเครื่องเคเบิลในตำแหน่งสูง
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับเชือกแบบคว่ำมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- รักษาหลังให้ตรงและเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
- ดึงเชือกลงมาที่ด้านข้างลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ผ่อนแรงตึงและปล่อยให้เชือกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
