Dumbbell Incline Shrug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงเป็นมุม 45 องศาและนั่งลงโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
- วางเท้าราบกับพื้นและปล่อยแขนห้อยลงตรงโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- โดยให้แขนตรง ยักไหล่ขึ้นเข้าหาหูให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ค้างการเกร็งไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ ลดไหล่กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)ไหล่
