Dumbbell One Arm Bent-over Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- งอเข่าเล็กน้อยแล้วโน้มตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ปล่อยให้ดัมเบลห้อยลงตรงไปทางพื้น โดยให้แขนเหยียดตรงเต็มที่
- ดึงดัมเบลขึ้นเข้าหาหน้าอก โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
