Elbow Lift - Reverse Push-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนพื้นโดยเหยียดขาและวางมือไว้ตรงใต้ไหล่
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดันผ่านฝ่ามือเพื่อยกลำตัวส่วนบนพ้นพื้นโดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งโดยบีบกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
- ค่อย ๆ ลดลำตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
