Dumbbell Side Plank With Rear Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนอนตะแคง เหยียดขาตรงและวางซ้อนกัน
- วางแขนท่อนล่างไว้บนพื้นตรงใต้ไหล่โดยงอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างบนโดยเหยียดแขนตรงลงสู่พื้น
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกสะโพกพ้นพื้น สร้างแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- ขณะคงท่าแพลงก์ด้านข้าง ให้ยกดัมเบลขึ้นเข้าหาเพดานโดยบีบสะบักเข้าหากัน
- ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)ไหล่แกนกลางลำตัว
