Barbell Shrug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และถือบาร์เบลไว้ข้างหน้าแบบคว่ำมือ
- เหยียดแขนตรงและรักษาหลังให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย
- ยกไหล่ขึ้นเข้าหาหูให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ บีบกล้ามเนื้อบ่าที่จุดบนสุด
- ค้างไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดไหล่กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)ไหล่
