Seated Lower Back Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่ขอบเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้น
- วางมือบนต้นขาหรือที่ด้านข้างของเก้าอี้เพื่อช่วยพยุง
- ค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- รู้สึกถึงความตึงที่หลังส่วนล่างและค้างไว้ 20-30 วินาที
- ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
