Cable Seated Wide-grip Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องโรว์เคเบิล วางเท้าบนที่วางเท้าและย่อเข่าเล็กน้อย
- จับที่จับแบบคว่ำมือให้กว้าง ฝ่ามือหันลง
- รักษาหลังให้ตรงและเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยจากสะโพก
- ดึงด้ามเข้าหาหน้าอกส่วนล่าง พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดเกร็งสูงสุด
- ค่อย ๆ ปล่อยด้ามกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมเหยียดแขนตรงเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
