Exercise Ball Back Extension With Rotation
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนลูกบอลโยคะโดยให้สะโพกพักอยู่บนลูกบอลและวางเท้าให้มั่นคงบนพื้น
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือไขว้ไว้บนหน้าอก
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากลูกบอล แอ่นหลังขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ หมุนลำตัวไปด้านหนึ่งโดยรักษาสะโพกและขาให้นิ่ง
- กลับสู่ตรงกลางและทำการหมุนซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- ลดลำตัวส่วนบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
