Chin-ups (narrow Parallel Grip)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อแบบจับแคบขนานกัน หันฝ่ามือเข้าหาตัว
- เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
- ดึงขึ้นต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
