Lever One Arm Lateral High Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะแล้วจัดตำแหน่งตัวเองให้หันหน้าเข้าหาเครื่อง
- จับด้ามจับด้วยมือข้างหนึ่งและรักษาหลังให้ตรง
- ดึงด้ามจับเข้าหาลำตัว โดยรักษาข้อศอกให้ชิดลำตัว
- เกร็งกล้ามเนื้อหลังที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
