Bodyweight Squatting Row (with Towel)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือผ้าขนหนูไว้ด้านหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลง
- งอเข่าและลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- ขณะลดตัวลงสู่ท่าสควอท ให้ดึงผ้าขนหนูเข้าหาอกไปพร้อมกัน พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของท่าสควอท จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมเหยียดแขนออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
