Front Lever Reps
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือ โดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัว
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงสะบักลงและไปด้านหลัง
- รักษาลำตัวให้ตรง ยกขาขึ้นจนขนานกับพื้น
- ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยตั้งเป้าไว้ 10-20 วินาที
- ค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)แกนกลางลำตัวไหล่
