Cable Standing Twist Row (v-bar)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดอุปกรณ์วีบาร์เข้ากับเครื่องเคเบิลในระดับหน้าอก
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับวีบาร์แบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
- ก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกาย
- ดึงวีบาร์เข้าหาลำตัวโดยดึงสะบักเข้าและงอข้อศอก
- ขณะดึง บิดลำตัวไปด้านหนึ่ง พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว รู้สึกถึงการเกร็งที่หลังส่วนบน
- ค่อย ๆ คลายแรงตึงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมคลายการบิดลำตัว
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยสลับทิศทางการบิดในแต่ละครั้ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
