Band Shrug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ วางยางยืดไว้ใต้เท้า แล้วจับปลายไว้ด้วยมือ
- เหยียดแขนตรงและผ่อนคลาย ปล่อยให้ยางยืดห้อยอยู่หน้าต้นขา
- เกร็งกล้ามเนื้อบ่าโดยยักไหล่ขึ้น ยกยางยืดให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- ค้างการเกร็งไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ ลดไหล่กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)ไหล่
