Muscle-up (on Vertical Bar)

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการห้อยตัวจากบาร์แนวตั้งโดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวและเหยียดแขนจนสุด
2. เกร็งแกนกลางลำตัวแล้วดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยนำด้วยหน้าอก
3. ขณะดึงตัวขึ้น เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและนำข้อศอกเข้าหาลำตัว
4. ดึงต่อไปจนหน้าอกถึงบาร์และข้อศอกงอจนสุด
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้