Barbell One Arm Bent Over Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย และจับบาร์เบลด้วยมือข้างหนึ่งแบบคว่ำมือ
- พับตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและให้ศีรษะอยู่ในแนวปกติ
- ดึงบาร์เบลขึ้นมาที่หน้าอก โดยให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัวและบีบสะบักเข้าหากัน
- ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
