Bodyweight Standing One Arm Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย และถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ปล่อยให้ดัมเบลห้อยตรงลงด้านหน้าคุณ โดยเหยียดแขนให้สุด
- ดึงดัมเบลขึ้นเข้าหาหน้าอก โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- บีบสะบักเข้าหากันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
