Cable Decline Seated Wide-grip Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งเอียงลงโดยหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลและวางเท้าให้มั่นคงบนที่วางเท้า
- จับอุปกรณ์เคเบิลแบบคว่ำมือกว้าง ฝ่ามือคว่ำลง
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงเคเบิลเข้าหาอกส่วนล่าง พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดหดตัวสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
