Exercise Ball Lat Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งและเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ
- ค่อย ๆ เอนไปทางด้านตรงข้ามโดยรู้สึกถึงการยืดที่กล้ามเนื้อปีกหลัง
- ค้างท่ายืดไว้ 20-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำในอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
