Band Underhand Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดไว้กับจุดยึดที่อยู่สูง เช่น บาร์ดึงข้อหรือคานที่แข็งแรง
- ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับยางยืดแบบหงายมือ วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุด โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อปีกหลังและดึงยางยืดลงมาที่หน้าอก บีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดล่างสุดของการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ ผ่อนแรงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
