Cable High Row (kneeling)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดบาร์ตรงเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ระดับหน้าอก
- คุกเข่าลงด้านหน้าเครื่องเคเบิลและจับบาร์แบบคว่ำมือ แยกมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- นั่งถอยไปบนส้นเท้า โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงบาร์เข้าหาช่องท้องส่วนบน พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
