Cable Palm Rotational Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ระดับเอว
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับด้ามแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
- ก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล รักษาหลังให้ตรงและงอเข่าเล็กน้อย
- ดึงด้ามเข้าหาลำตัว พร้อมหมุนฝ่ามือให้หงายขึ้นขณะดึง
- บีบสะบักเข้าหากันเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
