Hyperextension (on Bench)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับม้านั่งไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันให้สะโพกวางอยู่บนแผ่นรองอย่างสบายและยึดเท้าให้มั่นคง
- ไขว้แขนไว้บนหน้าอกหรือวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- ค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนลงสู่พื้นขณะที่รักษาหลังให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นยกลำตัวส่วนบนขึ้นจนอยู่ในแนวเดียวกับขา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
