Dumbbell Incline Y-raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงให้ทำมุม 45 องศาแล้วนั่งลงโดยถือดัมเบลไว้มือละข้าง ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและปล่อยแขนห้อยลงตรง โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ยกแขนออกไปด้านข้างและขึ้นเป็นรูปตัว Y จนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)ไหล่ไหล่ด้านหลัง
