Cable Thibaudeau Kayak Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดด้ามเคเบิลเข้ากับรอกตำแหน่งต่ำและนั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยวางเท้าราบกับพื้น
- จับด้ามด้วยมือขวาและเหยียดแขนเต็มที่ โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
- โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง
- ดึงด้ามเข้าหาลำตัวโดยดึงสะบักเข้าและงอข้อศอก โดยให้แขนอยู่ชิดลำตัว
- บีบกล้ามเนื้อหลังที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับข้างและทำด้วยแขนซ้าย
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
