Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางลูกบอลโยคะไว้บนพื้นและนอนคว่ำบนลูกบอลโดยให้สะโพกพักอยู่บนลูกบอล
- จัดเท้าให้แนบกับผนังหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่นเพื่อช่วยพยุง
- ไขว้แขนไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้มือแตะที่ด้านหลังศีรษะ
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นพ้นลูกบอล โดยเหยียดหลังจนลำตัวเป็นแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงสะโพก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
