Inverted Row On Bench

● ขั้นตอนการทำ

1. ติดตั้งม้านั่งที่ความสูงซึ่งให้ลำตัวห้อยอยู่ใต้ม้านั่งได้อย่างอิสระ
2. นอนหงายบนพื้นโดยให้ศีรษะหันไปทางม้านั่ง
3. เอื้อมขึ้นไปจับม้านั่งแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
4. จัดลำตัวให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและเหยียดแขนจนสุด
5. เกร็งแกนกลางลำตัวและบีบสะบักเข้าหากันขณะดึงอกขึ้นเข้าหาม้านั่ง
6. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้