Lever Seated Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและที่วางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- นั่งบนเครื่องโดยให้หน้าอกแนบกับแผ่นรองและวางเท้าบนที่วางเท้า
- จับที่จับแบบคว่ำมือ กว้างประมาณช่วงไหล่
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงด้ามจับเข้าหาลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ปล่อยที่จับและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
