Lever T-bar Reverse Grip Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะแล้วจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่อง โดยให้หน้าอกแนบกับเบาะรองและวางเท้าราบกับพื้น
- จับด้ามจับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงที่จับเข้าหาหน้าอก โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยและเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
