Lever High Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและแผ่นวางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- นั่งบนเครื่องโดยให้หน้าอกแนบกับแผ่นรองและวางเท้าราบบนแผ่นวางเท้า
- จับด้ามจับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงด้ามจับเข้าหาลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่ด้านหลัง
