ส่วนของร่างกาย

ท่าออกกำลังกายอก

รวม 163 ท่าสำหรับกลุ่มอก ดู GIF สาธิตและขั้นตอนละเอียด เลือกตามอุปกรณ์ที่มี

▶ GIF
Archer Push Up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Assisted Chest Dip (kneeling)
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Stability Ball
อกPectoralsแบบช่วยพยุง
▶ GIF
Assisted Wide-grip Chest Dip (kneeling)
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Band Bench Press
อกPectoralsยางยืด
▶ GIF
Band One Arm Twisting Chest Press
อกPectoralsยางยืด
▶ GIF
Barbell Bench Press
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Decline Bench Press
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Decline Pullover
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Decline Wide-grip Press
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Front Raise And Pullover
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Guillotine Bench Press
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Incline Bench Press
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Incline Shoulder Raise
อกSerratus Anteriorบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Reverse Grip Decline Bench Press
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Reverse Grip Incline Bench Press
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Wide Bench Press
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Wide Reverse Grip Bench Press
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Behind Head Chest Stretch
อกPectoralsแบบช่วยพยุง
▶ GIF
Cable Bench Press
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Cross-over Variation
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Decline Fly
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Decline One Arm Press
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Decline Press
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Incline Bench Press
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Incline Fly
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Incline Fly (on Stability Ball)
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Low Fly
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Lying Fly
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Middle Fly
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Decline Chest Fly
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Fly On Exercise Ball
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Incline Fly On Exercise Ball
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Incline Press
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Incline Press On Exercise Ball
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Lateral Bent-over
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable One Arm Press On Exercise Ball
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Press On Exercise Ball
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Seated Chest Press
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Standing Fly
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Standing Up Straight Crossovers
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Cable Upper Chest Crossovers
อกPectoralsเคเบิล
▶ GIF
Chest And Front Of Shoulder Stretch
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Chest Dip
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Chest Dip (on Dip-pull-up Cage)
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Chest Dip On Straight Bar
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Chest Stretch With Exercise Ball
อกPectoralsลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Chest Tap Push-up (male)
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Clap Push Up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Clock Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Decline Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Deep Push Up
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Drop Push Up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Dumbbell Around Pullover
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Bench Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Decline Bench Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Decline Fly
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Decline Hammer Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Decline One Arm Fly
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Decline Twist Fly
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Fly
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Fly On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Alternate Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Bench Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Breeding
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Fly
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Fly On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Hammer Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline One Arm Fly
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline One Arm Fly On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline One Arm Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Palm-in Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Press On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Shoulder Raise
อกSerratus Anteriorดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Incline Twisted Flyes
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Lying Hammer Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Lying One Arm Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Lying One Arm Press V. 2
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Lying Pullover On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Bench Fly
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Chest Fly On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Decline Chest Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Fly On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Incline Chest Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Press On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Pullover On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Leg Fly On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Press On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Pullover
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Pullover Hip Extension On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Pullover On Exercise Ball
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Reverse Bench Press
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Straight Arm Pullover
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Dynamic Chest Stretch (male)
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Exercise Ball Pike Push Up
อกPectoralsลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Floor Fly (with Barbell)
อกPectoralsบาร์เบล
▶ GIF
Full Planche Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Hands Bike
อกPectoralsเครื่องปั่นแขน
▶ GIF
Hyght Dumbbell Fly
อกPectoralsดัมเบล
▶ GIF
Incline Push Up Depth Jump
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Incline Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Incline Push-up (on Box)
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Incline Reverse Grip Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Incline Scapula Push Up
อกSerratus Anteriorบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Isometric Chest Squeeze
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Isometric Wipers
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Kettlebell Alternating Press On Floor
อกPectoralsเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Extended Range One Arm Press On Floor
อกPectoralsเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell One Arm Floor Press
อกPectoralsเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Plyo Push-up
อกPectoralsเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kneeling Push-up (male)
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Korean Dips
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Lever Chest Press
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Chest Press
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Decline Chest Press
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Incline Chest Press
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Incline Chest Press V. 2
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Seated Fly
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Standing Chest Press
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Machine Inner Chest Press
อกPectoralsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Medicine Ball Chest Pass
อกPectoralsเมดิซินบอล
▶ GIF
Medicine Ball Chest Push From 3 Point Stance
อกPectoralsเมดิซินบอล
▶ GIF
Medicine Ball Chest Push Multiple Response
อกPectoralsเมดิซินบอล
▶ GIF
Medicine Ball Chest Push Single Response
อกPectoralsเมดิซินบอล
▶ GIF
Medicine Ball Chest Push With Run Release
อกPectoralsเมดิซินบอล
▶ GIF
Modified Hindu Push-up (male)
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Plyo Push Up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Push And Pull Bodyweight
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Push Up On Bosu Ball
อกPectoralsโบซูบอล
▶ GIF
Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Push-up (bosu Ball)
อกPectoralsโบซูบอล
▶ GIF
Push-up (on Stability Ball)
อกPectoralsลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Push-up (on Stability Ball)
อกPectoralsลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Push-up (wall)
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Push-up (wall) V. 2
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Push-up Medicine Ball
อกPectoralsเมดิซินบอล
▶ GIF
Push-up Plus
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Raise Single Arm Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Resistance Band Seated Chest Press
อกPectoralsยางยืดแรงต้าน
▶ GIF
Roller Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor
อกPectoralsโรลเลอร์
▶ GIF
Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor
อกPectoralsโรลเลอร์
▶ GIF
Scapula Push-up
อกSerratus Anteriorบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Shoulder Tap Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Single Arm Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Smith Bench Press
อกPectoralsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Decline Bench Press
อกPectoralsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Decline Reverse-grip Press
อกPectoralsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Incline Bench Press
อกPectoralsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Incline Reverse-grip Press
อกPectoralsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Incline Shoulder Raises
อกSerratus Anteriorสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
อกPectoralsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Reverse-grip Press
อกPectoralsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Wide Grip Bench Press
อกPectoralsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Wide Grip Decline Bench Press
อกPectoralsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Superman Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Suspended Push-up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Weighted Drop Push Up
อกPectoralsถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Straight Bar Dip
อกPectoralsถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Svend Press
อกPectoralsถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Wide Hand Push Up
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Wide-grip Chest Dip On High Parallel Bars
อกPectoralsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)