Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Stability Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือลูกบอลโยคะด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า
- ค่อย ๆ ลดลูกบอลโยคะลงเข้าหาหน้าอก โดยรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก
- ค้างท่ายืดไว้สองสามวินาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
