Band One Arm Twisting Chest Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดเข้ากับจุดยึดที่แข็งแรงที่ระดับหน้าอก
- ยืนหันด้านข้างเข้าหาจุดยึดและจับยางยืดด้วยมือข้างหนึ่ง
- ก้าวออกจากจุดยึดเพื่อสร้างแรงตึงในยางยืด
- จัดให้เท้าแยกกว้างประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- นำมือที่จับยางยืดไขว้ผ่านลำตัวไปทางไหล่ฝั่งตรงข้าม
- ขณะรักษาแรงตึงในยางยืด ดันมือไปข้างหน้าและออกจากลำตัว เหยียดแขนออก
- ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- สลับข้างและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมืออีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
