Barbell Decline Pullover
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนม้านั่งเอียงลงโดยให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าสะโพกและยึดเท้าให้มั่นคง
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ (ฝ่ามือหันออกจากตัว) โดยให้มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอก โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ลดบาร์เบลลงเป็นวงโค้งไปด้านหลังศีรษะ รู้สึกถึงการยืดที่หน้าอกและไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วนำบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
