Barbell Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและแนบหลังให้ชิดกับม้านั่ง
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลออกจากแร็ค ถือไว้เหนือหน้าอกโดยเหยียดแขนตรง
- ค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงมาที่หน้าอก โดยเก็บข้อศอกเข้าหาลำตัว
- หยุดครู่หนึ่งเมื่อบาร์เบลแตะหน้าอก
- ดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
