Chest And Front Of Shoulder Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนตรงออกไปด้านหน้าที่ระดับไหล่
- ไขว้แขนไว้ด้านหน้าลำตัว โดยให้แขนขวาอยู่เหนือแขนซ้าย
- ประสานนิ้วเข้าด้วยกันและกดฝ่ามือเข้าหากัน
- ค่อย ๆ บีบสะบักเข้าหากันและดันมือไปข้างหน้า รู้สึกถึงการยืดที่หน้าอกและด้านหน้าของไหล่
- ค้างท่ายืดไว้ 20-30 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)
