Cable Low Fly

● ขั้นตอนการทำ

1. ติดที่จับไว้กับรอกล่างของเครื่องเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
2. ยืนตรงกลางเครื่องโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
3. จับที่จับแบบคว่ำมือและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง โดยงอศอกเล็กน้อย
4. ควบคุมการเคลื่อนไหว ค่อย ๆ นำแขนไปข้างหน้าในลักษณะกวาด โดยไขว้แขนไว้ด้านหน้าลำตัว
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก
6. ย้อนการเคลื่อนไหวและค่อย ๆ นำแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาแรงตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอกตลอดทั้งช่วง
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้