Dumbbell Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและแนบหลังให้ชิดกับม้านั่ง
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและแขนเหยียดขึ้นเหนือหน้าอก
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงมาที่ด้านข้างของหน้าอก โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนตรงเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
