Incline Push-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางมือบนพื้นผิวที่ยกสูง เช่น ม้านั่งหรือสเต็ป โดยแยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เหยียดขาไปด้านหลัง โดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- ลดอกลงเข้าหาพื้นผิวที่ยกสูงโดยการงอข้อศอก และรักษาลำตัวให้เป็นแนวเส้นตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนให้ตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
