Dumbbell One Arm Press On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าทำมุม 90 องศา
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งและจัดให้อยู่ระดับไหล่ โดยงอข้อศอกและหันฝ่ามือไปด้านหน้า
- ค่อย ๆ ดันดัมเบลขึ้นด้านบนจนแขนเหยียดสุด พร้อมเกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาสมดุลบนลูกบอลโยคะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
