Floor Fly (with Barbell)

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบกับพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. ถือบาร์เบลแบบคว่ำมือ โดยเหยียดแขนขึ้นตรงเหนืออก
3. ค่อย ๆ ลดบาร์เบลออกไปด้านข้าง โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
4. ลดบาร์เบลลงจนแขนขนานกับพื้น โดยรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอก
5. หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นบีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้