Dumbbell Reverse Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยคว่ำมือ หันฝ่ามือไปทางเท้า
- เหยียดแขนตรงขึ้นเข้าหาเพดานโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงเข้าหาหน้าอกโดยปล่อยให้ข้อศอกกางออกไปด้านข้าง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านล่าง จากนั้นดันดัมเบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
