Dumbbell Pullover Hip Extension On Exercise Ball

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนลูกบอลโยคะโดยวางเท้าราบกับพื้นและวางดัมเบลพักไว้บนต้นขา
2. ค่อย ๆ ก้าวเท้าไปด้านหน้าโดยกลิ้งลูกบอลโยคะลงไปตามหลังจนศีรษะ คอ และหลังส่วนบนรองรับอยู่บนลูกบอล
3. ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอกโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
4. ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะโดยรักษาแขนให้ตรงและควบคุมการเคลื่อนไหว
5. หยุดครู่หนึ่ง แล้วยกดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ขณะที่เหยียดแขนค้างไว้ ให้ยกสะโพกพ้นพื้นโดยบีบกล้ามเนื้อก้นและเกร็งแกนกลางลำตัว
7. ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้