Lever Chest Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะแล้วจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่อง โดยให้หลังแนบราบกับเบาะรอง
- จับที่จับแบบคว่ำมือและจัดให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
- ดันที่จับไปด้านหน้าจนแขนเหยียดตรงสุด พร้อมหายใจออกขณะเคลื่อนไหว
- หยุดค้างสั้น ๆ ที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยหายใจเข้าขณะทำ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
