ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Deep Push Up เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าอก — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Deep Push Up

Deep Push Up

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายอก กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอก อุปกรณ์ดัมเบล

● ขั้นตอนการทำ

เริ่มในท่าแพลงก์แขนเหยียด วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
ลดหน้าอกลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก เก็บศอกให้ชิดลำตัว
ออกแรงดันที่ฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่

ท่าอื่นในกลุ่ม อก

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →