Dumbbell Around Pullover
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนม้านั่งโดยให้ศีรษะอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งและเท้าเหยียบพื้นอย่างมั่นคง
- ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- โดยให้แขนตรง ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะเป็นแนวโค้ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นยกดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ปีกหลัง (แลตส์)
