Smith Wide Grip Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับม้านั่งให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายบนสมิธแมชชีน
- นอนลงบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์เบลแบบกว้าง กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลออกจากแร็คแล้วค่อย ๆ ลดลงมาที่หน้าอก โดยกางข้อศอกออกด้านข้าง
- หยุดครู่หนึ่งเมื่อบาร์เบลแตะหน้าอก
- ดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
