Scapula Push-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์แขนเหยียด วางมือตรงใต้หัวไหล่และให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
- ลดหน้าอกลงเข้าหาพื้น โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
- ขณะลดตัวลง บีบสะบักเข้าหากันและดันหน้าอกไปด้านหน้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อข้างชายโครง (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
